시력 교정을 위해 안경이나 콘택트렌즈를 정기적으로 착용하고 있다면, 이미 시력을 보호하기 위해 할 수 있는 모든 일을 제대로 하고 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 지금 몇 가지 건강한 습관을 추가하면 향후 시력에 도움이 될 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 백내장, 녹내장 및 연령 관련 황반변성을 포함하여 실명의 가장 흔한 원인 중 일부가 발생할 위험이 높아지는데, 이러한 위험을 줄이고 장기적으로 시력을 보호하기 위해 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.
눈 시력 좋아지는 법 1. 비타민 섭취
연구에 따르면 다양한 영양소가 시력에 도움이 될 수 있다고 하는데, 여기에는 다음이 포함됩니다.
비타민 A
이 항산화제는 시력 보호에 필수적이며 특히 눈 표면을 보호하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A 결핍은 야맹증과 최악의 경우 실명을 유발할 수 있습니다. 간, 기름진 생선, 치즈를 비롯한 많은 동물성 식품에는 비타민 A가 풍부하지만, 고구마, 녹색 잎 채소, 당근과 같은 야채에서 발견되는 카로티노이드로는 신체가 비타민 A를 생성할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
특히 비타민 C는 브로콜리, 자몽, 딸기, 오렌지 등 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 이 항산화제는 백내장 발병 위험을 낮추는 데 도움이 된다고도 알려져 있습니다. 참고로 비타민 E도 시력 손상을 늦출 수 있다는 연구 결과가 있으며, 해바라기 씨, 견과류, 아보카도 및 식물성 기름에서 얻을 수 있습니다. 게다가, 녹황색 채소에 다량 함유된 루테인도 시력 향상에 많은 도움이 될 수 있습니다.
눈 시력 좋아지는 법 2. 자외선 차단
과도한 자외선 노출은 눈의 앞과 뒤를 손상시킬 수 있으며, 이는 백내장, 황반 변성 및 안구암을 포함하여 시력 상실로 이어지는 여러 문제에 기여할 수 있습니다. 이를 막기 위해서는 눈 주위를 감싸는 고품질 선글라스를 선택해야 하며, 특히 렌즈가 UV 스펙트럼을 100% 차단하는지 확인할 필요가 있습니다.
눈 시력 좋아지는 법 3. 20/20/20 규칙 준수
컴퓨터, 스마트폰 또는 태블릿 화면을 응시하는 시간이 길어지면 눈이 피로해집니다. 따라서 20분마다 20초씩 휴식을 취하여 20피트(0.6미터)를 바라볼 것을 권장합니다.
이 행동은 사람들이 컴퓨터 화면을 볼 때 눈을 거의 깜박이지 않는다는 것을 알기 때문에 눈을 편안하게 하고 눈을 자주 깜박이도록 유도하는 것입니다.
눈을 깜빡이는 것은 눈을 윤활시키는 효과가 있습니다. 눈을 깜박이지 않으면 눈이 건조해질 수 있습니다. 만약 안구 건조로 인해 불편함을 느끼는 경우 처방전 없이 구입할 수 있는 안약을 하루에 네 번 사용할 것이 권장됩니다.
정기적으로 안과 의사를 만나십시오.
평소 포괄적인 눈 검사를 통해 의사는 아직 증상을 일으키지 않았을 수 있는 녹내장 및 AMD와 같은 안과 질환의 초기 징후를 감지할 수 있습니다. 이러한 상태는 시력 손실을 최소화하거나 늦추기 위해 조기에 치료하는 것이 좋습니다.
또한 눈은 건강의 다른 측면에 대한 단서를 제공할 수 있습니다. 때때로 당뇨병 및 고혈압과 같은 심각한 상태의 징후는 검안사 또는 안과 의사가 정기 검사 중에 볼 수 있는 방식으로 눈에 영향을 줄 수 있습니다.