성인 ADHD - 성인의 주의력 결핍 과잉행동 장애

주의력결핍 과잉행동장애란 무엇일까요?

많은 사람들이 ADHD에 대해 들어왔습니다. 그것은 여러분이 주의를 기울이는 데 어려움을 겪거나 지나치게 활동적이거나 충동적인 아이들을 생각하게 할 수도 있습니다. 성인들도 ADHD를 가질 수 있습니다. 미국 성인의 약 4%에서 5%가 그것을 가지고 있습니다. 하지만 진단받거나 치료를 받는 성인은 거의 없습니다.

누가 성인 ADHD에 걸리나요? ADHD를 앓고 있는 모든 어른들은 어렸을 때 ADHD를 앓았습니다. 어떤 사람들은 진단을 받고 그것을 알았을 수도 있습니다. 하지만 어떤 사람들은 어렸을 때 진단을 받지 않고 나중에야 알게 될 수도 있습니다.

ADHD를 앓고 있는 많은 아이들이 성장하지 못하는 반면, 약 60%는 성인이 되어서도 ADHD를 가지고 있습니다. 성인 ADHD는 남성과 여성 모두에게 똑같이 영향을 미치는 것 같습니다.

ADHD에 대한 치료법은 없습니다. 만약 여러분의 의사가 여러분이 그것을 가지고 있다고 말한다면, 여러분은 여러분을 위한 치료 계획을 세우기 위해 함께 일할 것입니다.

성인 ADHD 증상

성인 ADHD를 앓고 있다면 다음과 같은 일을 하기가 어려울 수 있습니다.

지시에 따르는 것.
정보를 기억하는 것.
집중
제시간에 일을 끝내는 것

이러한 증상은 가벼운 것부터 심각한 것까지 다양하며 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 그들은 집, 직장, 또는 학교에서 삶의 많은 부분에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 치료를 받고 ADHD를 관리하는 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 적응하는 법을 배웁니다. 그리고 ADHD를 앓고 있는 어른들은 그들의 개인적인 장점을 발전시키고 성공을 찾을 수 있습니다.

성인 ADHD 로 인해 발생할 수 있는 문제

ADHD를 앓고 있는 경우 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

불안.
만성적인 지루함.
만성적인 지각과 건망증.
우울증.
작업상의 문제점.
충동적
좌절에 대한 내성이 낮음
자존감이 낮음
인간 관계의 문제
약물 남용 또는 중독
동기부여가 낮음

이것들은 여러분에게 많은 영향을 미칠 수도 있고, 여러분을 크게 괴롭히지 않을 수도 있습니다. 그것들은 항상 문제가 될 수도 있고 상황에 따라 다를 수도 있습니다.

ADHD를 가진 어떤 두 사람도 정확히 같지 않습니다. 만약 여러분이 ADHD를 앓고 있다면, 여러분이 하고 있는 일에 관심이 있거나 흥분한다면 집중할 수 있을 것입니다. 하지만 ADHD를 앓고 있는 일부 사람들은 어떤 상황에서도 집중하는데 어려움을 겪습니다. 어떤 사람들은 자극을 찾지만, 다른 사람들은 그것을 피합니다. 게다가, ADHD를 앓고 있는 일부 사람들은 내성적이고 반사회적일 수 있습니다. 다른 사람들은 매우 사교적일 수 있고 한 관계에서 다른 관계로 갈 수 있습니다.

성인 ADHD는 어떻게 진단되나요?

ADHD를 가진 사람들을 진단하고 치료한 경험이 있는 정신과 의사를 찾으세요.

의사는 다음을 수행할 수 있습니다.

증상을 일으키는 다른 의학적인 문제가 없는지 확인하기 위해 신체 검사를 받으라고 요청합니다.
당신에게서 혈액을 채취해서 검사를 해보세요.
심리 테스트를 추천합니다.
당신의 건강 이력에 대해 질문합니다.

전문가들은 ADHD를 처음 진단할 수 있는 나이에 대해서는 동의하지 않지만, 사람들이 성인으로서 ADHD를 갑자기 발병하지 않는다는 것에는 동의합니다. 그렇기 때문에 의사가 여러분을 볼 때 그들은 여러분의 행동과 여러분이 어렸을 때 가졌을지도 모르는 증상들에 대해 물어볼 것입니다. 또한 다음을 수행할 수 있습니다.

학교 성적표를 보세요. 그들은 여러분의 잠재력에 비해 행동 문제, 집중력 부족, 노력 부족 또는 성취 부족에 대한 의견을 찾을 것입니다.
어릴 때 어떤 증상이 있었는지 부모님과 상의해 보세요.

ADHD를 앓고 있는 사람들은 어렸을 때 다른 사람들과 잘 지내거나 학교에서 힘든 시간을 보냈을 수도 있습니다. 선생님들은 당신과 함께 일해야 했을지도 모릅니다. 예를 들어, 교실 맨 앞에 앉아야 했을 수도 있습니다.

그들은 또한 가족 중에 ADHD를 앓고 있는 사람이 있는지 물어볼 것입니다. 이것은 ADHD가 가정에서 실행되는 것처럼 보이기 때문에 유용한 정보가 될 수 있습니다.

성인 ADHD는 어떻게 치료되나요?

치료 계획에는 ADHD에 대한 의학, 치료, 교육 또는 학습, 그리고 가족의 지원을 받는 것이 포함될 수 있습니다.

이러한 것들을 함께 하면 일상 생활을 더 쉽게 만들 수 있는 새로운 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 전반적으로 기분이 좋아지고 자신에 대해 더 기분이 좋아질 수 있습니다.

의사에게 완전히 진찰을 받는 것은 중요합니다. ADHD를 앓고 있는 사람들은 종종 다른 질환에도 직면하기 때문입니다. 또한 학습 장애, 불안 또는 다른 기분 장애, 강박 장애 또는 약물이나 알코올에 대한 의존을 가질 수 있습니다. 전체 그림을 알면 여러분에게 가장 좋은 계획을 세울 수 있습니다.

성인 ADHD를 치료하는 약.

각성제요. ADHD를 앓고 있는 성인들은 종종 각성제를 처방받습니다. 연구에 따르면 ADHD를 앓고 있는 성인 중 약 3분의 2가 이러한 약을 복용하는 경우 증상이 크게 개선됩니다.각성제 약물의 예는 다음과 같습니다.

덱스메틸페니데이트(포칼린)입니다.

덱스트로암페타민(덱세드린)입니다.
암페타민/덱스트로암페타민(애더럴, 애더럴 XR)입니다.
리스덱삼페타민(비반세)입니다.
메틸페니데이트(콘체르타, 데이트라나, 메타데이트, 메틸린, 리탈린, 퀼리번트 XR)입니다.
하지만 흥분제가 항상 이상적인 것은 아니다. 왜 그럴까요? 다음을 수행할 수 있습니다.

각성제는 통제된 물질입니다. 그것은 그것들이 잘못 사용될 수 있다는 것을 의미합니다. ADHD를 앓고 있는 일부 성인들은 약물 남용 문제를 가지고 있거나 과거에 그것들을 가지고 있었습니다.

기억하기 어려워요. 단시간 작용의 각성제(장시간 작용에 비해)는 빠르게 닳아 없어질 수 있습니다. ADHD를 앓고 있는 사람들은 건망증으로 어려움을 겪을 수 있기 때문에, 그것들을 하루에 여러 번 복용하는 것을 기억하는 것은 도전이 될 수 있습니다.
시간이 없어요. 만약 사람들이 저녁에 그것들을 복용하는 것을 멈추기로 결정한다면, 그들은 집안일을 하고, 청구서를 지불하고, 아이들의 숙제를 돕거나, 운전을 하는 데 집중하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만 만약 그들이 낮에 그것들을 먹는다면, 그들은 술이나 "안정을 위해" 다른 것들을 사용하고 싶은 유혹을 느낄지도 모릅니다.
자극적이지 않습니다. 의사들은 또한 독자 분이 스스로 또는 자극제와 함께 복용할 수 있도록 자극적이지 않은 약을 추천할 수도 있습니다. 대표적으로 아토녹세틴, 클로니딘, 관파신 등이 있습니다.

인지 행동 및 치료.

인지 및 행동 치료 요법은 자존감 회복에 도움이 될 수 있습니다.

이완 훈련과 스트레스 관리를 합니다. 이것들은 불안과 스트레스를 낮출 수 있습니다.
인생 코칭이요. 그것은 여러분이 목표를 세우는데 도움을 줄지도 모릅니다. 게다가, 그것은 여러분이 집과 직장에서 조직적으로 지낼 수 있는 새로운 방법들을 배우는데 도움을 줄 수 있습니다.
직업 코칭 또는 멘토링입니다. 이것은 직장에서 당신을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 보다 나은 업무 관계를 유지하고 업무 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
가족 교육 및 치료입니다. 이것은 여러분과 사랑하는 사람들이 ADHD를 더 잘 이해하도록 도울 수 있습니다. 그것은 또한 여러분 모두가 삶에 얼마나 많은 영향을 미치는지 줄이는 방법을 찾도록 도와줄 수 있습니다.
ADHD를 관리하기 위해 할 수 있는 다른 것들입니다.

의사는 여러분이 더 잘 집중할 수 있도록 돕기 위해 약물이나 다른 치료법을 제안할 수 있지만, ADHD를 가진 삶을 더 관리하기 쉽게 만들기 위해 스스로 할 수 있는 것들이 있습니다.

지시된 대로 약을 복용하십시오. ADHD나 다른 질환에 대한 약을 복용하고 있다면 처방받은 대로 정확히 복용하십시오. 놓친 양을 따라잡기 위해 한 번에 두 번 복용하는 것은 여러분과 다른 사람들에게 나쁠 수 있습니다. 만약 여러분이 부작용이나 다른 문제들을 발견한다면, 가능한 한 빨리 의사와 이야기하세요.

시간에 대해 현실적으로 생각하십시오. 여러분의 뇌는 다른 사람들과 다르게 연결되어 있고, 일을 하는 데 더 오래 걸릴 수도 있습니다. 괜찮습니다. 여러분의 일상 업무를 위한 현실적인 시간 틀을 찾아보세요. 그리고 여러분이 그것들이 필요하다고 생각한다면 쉬는 시간에 맞춰 쌓는 것을 잊지 마세요.
천천히 숨을 쉬세요. 만약 여러분이 다른 사람들을 방해하거나 다른 사람들에게 화를 내는 것과 같이 나중에 후회하는 일을 하는 경향이 있다면, 잠시 멈추면서 그 충동을 관리하세요. 밖으로 행동하지 말고 천천히 숨을 쉬는 동안 10까지 세세요. 보통 그 충동은 보이는 만큼 빠르게 지나갈 것입니다.
산만함을 줄이세요. 마음을 다잡고 무언가를 할 때가 되면, 산만한 것들을 없애세요. 시끄러운 음악이나 텔레비전에 정신이 팔려 있다면, 소리를 없애기 위해 그것을 끄거나 귀마개나 소음 제거 헤드폰을 사용하세요. 전화기를 무음으로 해 주세요. 자신을 더 조용한 곳으로 옮기거나 다른 사람에게 주의를 덜 산만하게 하는 데 도움을 요청하십시오. 가능하다면, 문을 닫을 수 있는 방에서 일하세요. 집중할 수 있도록 공간을 설정합니다.
클러터를 조절합니다. 여러분의 뇌를 조용하게 하는 또 다른 방법은 여러분이 필요하지 않은 것들로부터 여러분의 공간을 비우는 것입니다. 그것은 산만함을 예방할 수 있고 정리할 것이 줄어들기 때문에 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종이 없이 -- 정크 메일 목록에서 이름을 삭제하고 온라인으로 청구서를 지불하십시오. 침대 밑 컨테이너나 문 밖 홀더와 같은 조직 도우미를 구하세요. 만약 여러분이 잔해 더미에서 수영하고 있고 어디서부터 시작해야 할지 모르는 것처럼 보인다면 친구에게 도움을 요청하세요.여분의 에너지를 소모하세요.운동은 모두에게 좋지만, ADHD를 앓고 있다면 심장 건강을 증진시키는 것 이상을 할 수 있습니다. 약간의 규칙적인 운동도 ADHD 증상을 완화시킬 수 있습니다. 만약 여러분이 지나치게 활동적이거나 안절부절못한다면, 여러분은 에너지를 제거할 방법이 필요할지도 모릅니다. 운동, 취미, 또는 다른 취미가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하루에 20분에서 30분 동안 촬영하세요. 만약 여러분이 사무실에서 일한다면, 점심시간 동안 활기차게 걷는 것이 오후의 슬럼프를 이기는 티켓이 될 수 있습니다. 여러분이 운동을 한 후에, 여러분은 더 집중을 느끼고 일에 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다.
거절하는 법을 배우세요: 충동적인 행동은 ADHD에 걸린 것의 부작용이 될 수 있습니다. 이것은 여러분의 뇌가 감당할 수 있는 것보다 더 많이 물어뜯을 수 있다는 것을 의미합니다. 만약 여러분이 압도당했다고 생각한다면, 몇 가지에 대해 거절하려고 노력하세요. 스스로에게 물어보세요: 제가 정말로 이것을 끝낼 수 있을까요? 가능한 것과 그렇지 않은 것에 대해 자신과 다른 사람들에게 정직하세요. 일단 여러분이 아니라고 말하는 것이 편안해지면, 여러분은 여러분이 좋다고 말하는 것들을 훨씬 더 즐길 수 있을 거예요.
자신에게 보상하십시오. 일을 고수하는 것은 마지막에 분위기 진작제가 있을 때 더 쉬울 수 있습니다. 프로젝트를 진행하기 전에, 일단 완료하면 자신에 대한 보상을 결정하세요. 긍정적인 강화는 코스를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움을 요청하세요. 우리 모두는 때때로 도움이 필요하고, 그것을 요청하는 것을 두려워하지 않는 것이 중요합니다. 만약 여러분이 파괴적인 생각이나 행동을 가지고 있다면, 상담사에게 여러분이 그것들을 통제하는 것을 도울 수 있는 어떤 아이디어가 있는지 물어보세요.