고소공포증이란?
고소공포증은 땅에서 멀리 떨어져 있는 것과 관련된 다양한 두려움을 느끼는 것을 말합니다. 정도에 따라서는 단순히 사다리를 오르는 것만큼 높이에 있는 것도 두려울 수 있습니다.
고소공포증의 증상
정서적으로나 육체적으로 고소공포증에 대한 반응은 다른 공포증에 대한 반응과 유사합니다. 현기증 증상을 경험하지 않을 수도 있지만 고소공포증과 함께 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
- 정서적 증상 - 당신이 지상에서 높이 솟아 있다는 것을 느낄 때 공황을 느낄 수 있습니다. 집착할 무언가를 본능적으로 찾기 시작하고 자신의 균형 감각을 믿을 수 없다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 일반적인 반응에는 즉시 내려가기, 네 발로 기어 가기, 무릎을 꿇거나 몸을 낮추는 것 등이 있습니다.
- 신체 증상 - 떨리기 시작하고, 땀을 흘리며, 심장 두근거림을 경험하고, 심지어 울거나 소리를 지르기 시작할 수 있습니다. 공포와 마비를 느낄 수 있습니다. 생각하기 어려워질 수 있습니다.
- 불안과 회피 - 고소공포증이 있는 경우 높은 곳에서 시간을 보낼 수 있는 상황을 두려워하기 시작할 것입니다. 예를 들어, 다가오는 휴가로 인해 고층에 있는 호텔 방에 들어가게 될까 봐 걱정할 수 있으며, 사다리 사용이 두려워 집 수리를 미룰 수 있습니다.
고소공포증의 위험
대부분의 공포증이 나타내는 가장 큰 위험은 두려운 상황을 피하기 위해 삶과 활동을 제한할 위험입니다. 그러나 높은 곳에서 공황 발작을 일으키면 실제로 상상한 위험을 초래할 수 있다는 점에서 고소공포증은 이례적입니다.
일반적인 예방 조치를 취하는 한 상황은 안전할 수 있지만 패닉에 빠지면 위험한 행동을 하게 될 수 있습니다.
고소공포증의 원인
연구에 따르면 인간뿐만 아니라 모든 시각 동물에게 높이에 대한 거부감이 어느 정도는 정상입니다. 1960년에 어느 심리학자들은 기어다니는 다양한 인종의 아기들이 날카로운 절벽을 덮고 있는 두꺼운 유리판을 건너기를 거부하는 것을 보여주었습니다. 아기를 격려하는 어머니의 존재가 아기에게 안전하다는 확신을 주지 못했습니다.
따라서 고소공포증은 아마도 진화적 생존 메커니즘으로 적어도 부분적으로 뿌리를 내린 것으로 보입니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 어린이와 성인은 주의를 기울일 뿐 높이를 지나치게 두려워하지는 않습니다. 고소공포증은 모든 공포증과 마찬가지로 정상적인 공포 반응의 과잉 반응으로 보입니다. 이것은 이전의 낙상에 대한 학습된 반응이거나 높은 곳에 대한 부모의 신경 반응일 수 있습니다.
고소공포증 치료
고소공포증은 특정 증상을 현기증, 다양한 원인으로 인한 의학적 장애 및 기타 특정 공포증과 공유할 수 있습니다. 이러한 이유로 고소공포증의 징후가 나타나면 최대한 빨리 전문가의 도움을 받는 것이 매우 중요합니다.
고소공포증 치료에는 다음이 포함됩니다.
- 정신 요법 - 인지 행동 요법(CBT)은 특정 공포증에 대한 주요 치료법입니다. 두려운 상황에 점진적으로 또는 빠르게 노출시키는 행동 기법이 자주 사용됩니다. 또한, 공황 반응을 멈추고 감정적 통제를 회복하는 방법을 배웁니다.
- 노출 - 전통적으로 실제 높이에 노출되는 것이 가장 일반적인 해결책입니다. 그러나 2017년에 발표된 연구 연구에 따르면 가상 현실도 마찬가지로 효과적일 수 있습니다. 가상 현실 치료의 주요 장점은 "현장" 치료사와 동행할 필요가 없기 때문에 비용과 시간이 모두 절약된다는 것입니다. 이 방법은 모든 곳에서 사용할 수 있는 것은 아니지만 가상 현실 장비의 비용이 낮아지면서 시간이 지남에 따라 더 쉽게 접근할 수 있을 것입니다.
- 약물 - 때때로 진정제나 베타 차단제를 사용하여 특정 상황에서 느끼는 공황과 불안을 완화하는 데 도움이 되는 단기 완화를 할 수 있습니다. D-사이클로세린이라는 약물은 2008년부터 불안 장애 치료를 위한 임상 시험을 진행하고 있습니다. 2012년의 한 연구에 따르면 인지 행동 요법과 함께 약물을 사용하면 결과가 개선될 수 있습니다. 그러나 연구 저자들은 복용량과 치료 시간에 대한 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.
- 이완 - 요가, 심호흡, 명상 또는 점진적 근육 이완을 하면 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동도 도움이 됩니다.