5-HTP는 때때로 보충제로 사용되는 물질입니다. 체내에서 세로토닌으로 전환될 수 있으므로 우울증, 불안, 불면증 및 기타 상태를 치료하는 데 사용하는 데 관심을 갖게 되었습니다. 이 글에서는 5-HTP가 무엇인지, 어떻게 사용되는지, 잠재적 효과에 대해 설명합니다. 또한 발생할 수 있는 몇 가지 잠재적인 부작용과 약물 상호작용에 대해서도 다룹니다.
5-HTP란 무엇입니까?
5-HTP(5-HydroxyTryptoPhan)는 아미노산 트립토판으로부터 체내에서 생성되는 화합물입니다. 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌 호르몬의 전구체입니다.
5-HTP는 아프리카 식물인 Griffonia simplicifolia의 종자에서 제조됩니다. 알약 형태의 5-HTP를 신체에 제공하면 뇌에서 사용할 수 있는 세로토닌의 양을 증가시키는 것으로 생각되는 항우울제와 유사하게 신체의 세로토닌 수치를 높일 수 있다고 생각되기 때문에 보충제가 인기를 얻었습니다.
세로토닌은 뇌의 신경 세포 사이에 신호를 전달하는 일종의 신경 전달 물질입니다. 주의력, 행동 및 기분을 포함하여 신체의 다양한 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 뇌의 세로토닌 수치를 높이면 기분이 좋아지는 경우가 많습니다.
건강상의 이점
대체 의학에서 5-HTP 보충제는 다음과 같은 상태의 치료에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
- 불안
- 우울증
- 섬유근육통
- 안면 홍조
- 불면증
- 편두통
5-HTP가 모든 상태를 안전하고 효과적으로 치료할 수 있다는 주장에 대한 지지는 부족합니다. 지금까지의 연구 연구 중 일부를 살펴보겠습니다.
우울증
몇 가지 소규모 임상 시험에서 5-HTP가 항우울제만큼 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 6주간의 임상 시험에서 63명에게 5-HTP(100mg 1일 3회) 또는 항우울제(플루복사민, 50mg 1일 3회)를 투여했는데, 그 결과 5-HTP는 부작용이 적고 항우울제만큼 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
그러나 1966년에서 2000년 사이에 출판된 연구에 대한 2002년의 체계적인 검토에 따르면 108개의 연구 중 1개만이 품질 기준을 충족하는 것으로 나타났습니다.
품질 기준을 충족한 소규모 연구에 따르면 5-HTP가 위약보다 우울증 완화에 더 효과적이었습니다.
2017년 연구에 따르면 크레아틴과 5-HTP의 조합은 치료 저항성 우울증을 겪고 있는 여성에게 SSRI 또는 SNRI 항우울제를 증가시키는 데 사용할 때 효과적이었습니다.
편두통
일부 연구에 따르면 5-HTP가 편두통을 예방하고 편두통의 빈도와 심각성을 줄일 수 있지만 대규모 무작위 대조 시험이 필요합니다.
한 연구에서 124명에게 5-HTP(600mg/일) 또는 약물 메티세르지드를 투여했습니다. 6개월 후, 5-HTP는 편두통의 심각성과 기간을 줄이는 데 메티세르지드만큼 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 또 다른 연구에서는 4개월 동안 5-HTP 또는 약물 프로프라놀롤을 조사했습니다. 두 치료 모두 편두통 빈도가 통계적으로 유의미하게 감소했습니다.
섬유근육통
섬유근육통은 피로, 근육, 인대, 힘줄의 광범위한 통증 및 여러 압통을 특징으로 하는 만성 질환입니다. 이중 맹검, 위약 대조 연구에서는 섬유근육통이 있는 50명의 사람들을 대상으로 5-HTP 또는 위약을 조사했습니다. 4주 후 통증, 강직, 불안, 피로 및 수면이 개선되었습니다. 부작용은 경미하고 일시적이었습니다.
불면증
세로토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 필요한 호르몬인 멜라토닌으로 전환됩니다. 5-HTP는 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 생각되기 때문에 멜라토닌을 증가시키고 수면 패턴을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능한 부작용
부작용이 발생할 수 있지만 대개 경미합니다. 5-HTP의 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 설사
- 어지러움
- 속쓰림
- 메스꺼움
- 복통
드물게 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 1998년 미국 식품의약국(FDA)은 일부 5-HTP 제품에서 "피크 x"로 알려진 화합물을 검출했다고 보고했습니다. 피크 x는 이전에 체내에서 5-HTP로 만들어지는 트립토판 보충제와 관련이 있었습니다.
트립토판은 제품 제조 방식으로 인해 수천 명의 사람들이 호산구 증가증-근육통 증후군(EMS)이라는 심각한 혈액 장애를 일으켰을 때 시장에서 퇴출되었습니다. 일부 보고서에서는 순도가 5-HTP에서도 잠재적인 문제가 될 수 있다고 제안합니다.
금기 사항
다운 증후군이 있는 어린이는 5-HTP를 복용해서는 안 됩니다. 고혈압이나 당뇨병이 있는 사람은 5-HTP를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다. 또한 현재 항우울제를 복용하고 있거나 간 질환이 있는 사람도 복용해서는 안 됩니다.
복용량 및 준비
5-HTP의 권장 복용량을 제공하기에 충분한 과학적 데이터가 없습니다. 그러나 과학적 연구에서 우울증 치료에 일반적으로 2-6주 동안 매일 150-800mg을 복용합니다. 덜 일반적으로 더 높은 용량이 사용됩니다.
적절한 복용량은 연령, 성별 및 병력을 포함한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 개인화된 조언을 받으려면 의료 제공자에게 문의하십시오.
식이 섭취
신체에서 5-HTP로 전환되는 L-트립토판의 식이 섭취를 늘릴 수 있습니다. L-트립토판의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 바나나
- 치킨
- 콜라드 그린
- 우유
- 감자
- 호박 씨앗
- 시금치
- 해바라기 씨
- 터키
- 순무
5-HTP 보충제는 건강 식품 매장, 온라인, 그리고 일부 약국에서 구입할 수 있습니다. 단, 이 제품이나 보충제를 구입할 때는 항상 주의하십시오. 보충제는 안전성 테스트를 거치지 않았으며 식이 보충제는 대부분 규제되지 않기 때문에 일부 제품의 함량은 제품 라벨에 명시된 내용과 다를 수 있습니다. 또한 보조제 임산부, 수유부, 어린이 및 질병이 있거나 약물을 복용 중인 사람들의 안전성이 확립되지 않았음을 명심하십시오.