개요
건염은 근육을 뼈에 부착하는 두꺼운 섬유질 코드의 염증 또는 자극을 말합니다. 주로 관절 바로 바깥에서 통증을 유발합니다. 건염은 힘줄에서 발생할 수 있지만 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎 및 발 뒤꿈치 주변에서 가장 흔합니다. 건염에 대한 일반적인 이름은 다음과 같습니다.
- 테니스 팔꿈치
- 골퍼의 팔꿈치
- 투수의 어깨
- 수영 선수의 어깨
- 점퍼의 무릎
대부분의 건염 사례는 통증을 줄이기 위해 휴식, 물리 치료 및 약물로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 단, 건염이 심해서 힘줄의 파열로 이어지면 수술이 필요할 수 있습니다.
원인
건염은 갑작스런 부상으로 인해 발생할 수 있지만,이 상태는 시간이 지남에 따라 특정 운동의 반복에서 비롯 될 가능성이 훨씬 높습니다. 대부분의 사람들은 직업이나 취미에 반복적인 움직임이 포함되어 힘줄에 스트레스를 주기 때문에 건염이 생기곤 합니다.
따라서 반복적인 스포츠 운동이나 직무 관련 활동을 수행 할 때 적절한 기술을 사용하는 것이 특히 중요합니다. 부적절한 기술은 예를 들어 테니스 팔꿈치로 발생할 수있는 힘줄을 과부하시키고 이는 곧 건염으로 이어질 수 있습니다.
위험 요소
건염염 발병의 위험 요소에는 나이, 특정 직업에서 일하거나 특정 스포츠에 참여하는 것이 포함됩니다.
나이
사람들이 나이가 들어감에 따라 힘줄은 덜 유연 해져 부상을 더 쉽게 해줍니다.
직업
건염은 다음과 같은 업무 과정이 포함된 사람들에게 더 흔합니다.
- 반복적인 움직임
- 불편한 자세
- 빈번한 과적 무게의 도달
스포츠
반복적인 움직임과 관련된 특정 스포츠에 참여하면 건염이 발생할 가능성이 높은데, 주로 다음과 같은 운동에서 발생할 수 있습니다.
- 야구
- 농구
- 볼링
- 골프
- 달리기
- 수영
- 테니스
합병증
적절한 치료가 없으면 건염은 힘줄을 자극할 위험이 높아질 수 있습니다. 힘줄 자극이 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되면 비정상적인 새로운 혈관 성장과 함께 힘줄의 퇴행성 변화를 유발할 수 있습니다.
예방
건염이 발생할 가능성을 줄이려면 다음과 같은 제안을 따르는 것이 좋습니다.
- 장기간 동안 힘줄에 과도한 스트레스를주는 활동을 피하십시오. 특정 운동 중에 통증이 보이면 멈추고 쉬십시오.
- 한 번의 운동이나 활동이 당신에게 특별하고 지속적인 고통을 일으키면 다른 것을 시도하십시오. 교차 훈련은 자전거 또는 수영과 같은 충격 운동이 낮은 러닝과 같은 충격으로 장착 운동을 혼합하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 특정 활동이나 운동 기술에 결함이 있다면 힘줄에 문제가 생길 수 있습니다. 새로운 스포츠를 시작하거나 운동 장비를 사용할 때 수업을 받거나 전문 교육을 받는 것을 고려하십시오.
- 연습 후 시간을 내어 조인트의 움직임 범위를 최대화하기 위해 스트레칭을 시작하십시오. 이것은 단단한 조직에서 반복적 인 외상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭하기 가장 좋은 시간은 운동 후 근육이 예열 될 때입니다.
- 가능하면 작업 공간에 대한 인체 공학적 평가를 받고 높이, 팔 길이 및 일반적인 작업에 권장되는 의자, 키보드 및 데스크탑을 조정하십시오. 이것은 모든 관절과 힘줄을 과도한 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 활동이나 스포츠에 사용되는 근육을 강화하면 스트레스와 부하를 더 잘 견딜 수 있게 됩니다.