대부분의 흡연자는 처음 담배를 끊을 때 금연을 과소평가합니다. 아래 정보는 금연과 관련된 사항을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 앞으로 일어날 일을 두려워하지 마세요.
금연 후 신체 변화
마지막 담배를 피운 후 몇 분 안에 당신의 몸은 회복을 시작합니다. 인간 몸은 놀라울 정도로 회복력이 뛰어나며, 마지막 담배를 피운 지 20분 만에도 육체적인 치유가 시작됩니다.
또한, 당신이 복용하는 약은 금연의 영향을 받을 수 있습니다. 많은 약물이 흡연자에게서 빠르게 대사되므로, 비흡연자보다 더 많은 양의 약물을 투여받을 수 있습니다. 그러나 금연할 때 더 많은 양의 약물을 복용하면 문제가 발생할 수 있으므로, 의사와 상의하여 복용 중인 처방약을 검토해야 합니다.
또한, 니코틴 중독에서 회복하는 것은 이벤트가 아닌 과정입니다. 따라서 금연에 대한 선입견을 버리고 긴장을 풀고 시간이 걸릴 수 있다는 태도를 취해야 합니다.
흡연에 대한 욕구는 명령이 아닙니다. 흡연 충동은 금연 초기에 자주 나타나며, 나중에는 활동이나 감정이 연기에 대한 반응을 촉발할 때 덜 자주 나타납니다. 이것은 니코틴 중독에서 회복하는 과정의 일부입니다. 이러한 충동은 담배를 피우라는 명령이 아니며, 재발이 불가피하다는 신호도 아닙니다.
금연 후 가장 대표적인 신체 변화 중 하나는 마치 몸에 맞지 않는 옷을 입은 것 같은 느낌일 수 있습니다. 흡연은 아침에 눈을 뜨고 밤에 몸을 누울 때까지 우리가 일상에서 하는 모든 일과 밀접하게 연관됩니다.
우리는 삶에서 모든 감정과 사건을 다루기 위해 담배를 사용해왔습니다. 그러나 이러한 오래된 연결은 점차 새로운 건강한 연결로 대체됩니다. 시간과 연습을 통해 작업을 가능하게 하고 일상을 다시 한 번 만들어냅니다.
담배 금단 증상
니코틴은 담배에 포함된 중독성 물질로, 담배를 끊는 것을 매우 어렵게 만드는 주된 이유입니다. 그러므로 육체적으로나 감정적으로 담배 금단 증상이 느껴질 것을 미리 예상하는 것이 좋습니다. 일반적인 담배 금단 증상은 다음과 같습니다.
- 변비: 흔하지만 자주 논의되지 않는 금연의 부작용은 소화기 계통과 관련이 있습니다.
- 기침: 금연 후 기침이 발생하는 것은 놀라운 일이지만 드문 일은 아닙니다.
- 현기증: 일부 새로운 흡연자들은 담배를 끊을 때 어지러움/어지러움을 느낍니다.
- 정신적인 사고: 중독자의 사고는 담배 한 개비 또는 오늘 밤만 피워도 괜찮다는 내면의 목소리입니다.
- 스트레스: 금연을 하면 결국 삶의 스트레스를 상당히 줄일 수 있지만 처음에는 스트레스를 증가시킵니다.
- 간식을 찾게 됩니다: 이는 꼭 나쁜 것만은 아닐 수 있습니다.
니코틴이 혈류에서 뇌로 들어가면 수용체 부위에 도킹하여 도파민이라는 호르몬이 방출됩니다. 이 화학 반응은 흡연자에게 좋은 감정을 불러일으킵니다. 도파민은 중독 과정에서 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다.
흡연자로서 우리는 이 도파민 급증을 하루에도 여러 번 예상하게 되며, 이 것이 제거되면 우리의 마음은 지금 당장 담배에 불을 붙이기만 하면 된다는 확신을 주기 위해 무슨 짓을 할지 모릅니다.
대부분의 새로운 과거 흡연자에게 이 내적 대화는 금연 후 처음 며칠 동안 지속적인 동반자입니다. 이는 썩 기분이 좋지는 않겠지만 매우 정상적인 패턴입니다. 주의를 산만하게 하고 흡연을 삼가할 수 있다면 담배 금단 증상은 곧 완화되어 사라질 것입니다.
감정의 기복
니코틴 중독은 우리를 단계적으로 풀어주며, 치유의 대부분은 정신적 수준에서 이루어지기 때문에 생각이 감정을 유발하여 흡연 충동을 일으키는 감정을 유발할 수 있습니다.
금연 프로그램이 지지부진하거나 이런 일이 발생하면 항상 담배를 그리워하게 될까봐 걱정하지만 사실이 아닙니다.
당신이 느끼고 있는 기복을 과정의 필수 부분으로 생각하십시오. 담배를 피우고 싶지만 불을 피우지 않는 나쁜 날은 여전히 당신을 앞으로 나아가게 합니다. 시간이 지남에 따라 당신의 하루는 담배를 피우지 않는 것이 아니라, 금연이 당신에게 가져다주는 자유를 누리는 데 더 많은 시간을 할애하게 될 것입니다.
맺으며
대부분의 흡연자들은 기분이 좋아지고 돈이 더 많아지길 바라며 담배를 피우지만, 중독을 극복하는 긍정적인 측면은 예상보다 더 많은 삶의 영역에 영향을 미칩니다. 일부 이점은 담배를 중단한 직후에 나타나고, 다른 이점은 시간이 지남에 따라 나타납니다.
자신을 위해 할 수 있는 최선의 방법은 담배를 버리고 금연 여정을 시작하는 것입니다. 분명 어려운 일이지만, 관리에 도움이 되는 지식과 도구가 있다면 금연은 인생에서 가장 보람있는 경험 중 하나가 될 것입니다.