술을 마시면 탈수, 전해질 불균형, 수면 부족, 염증 등 여러 가지 이유로 숙취가 발생하는데, 이러한 숙취의 정도는 음주량과 수면 시간과 밀접한 관련이 있습니다. 얼마나 많은 알코올이 숙취를 유발하는지에 대한 일반적인 예측은 불가능하지만, 숙취와의 연관성은 수면, 수분 공급 및 알코올 음료의 속도를 포함한 개인 및 상황 요인에 따라 다르게 나타납니다.
이 글에서는 숙취의 원인과 이를 해결하기 위한 숙취 해소법, 그리고 건강상 심각도에 영향을 미치는 몇가지 요인을 살펴보고자 합니다.
숙취 해소법
숙취에 대한 절대적인 해소법은 없지만 충분한 수면, 물 마시기, 영양가 있는 음식 섭취, 전해질 회복 등을 통해 증상을 줄일 수는 있습니다. 또한 일반의약품인 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용하면 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데, 이것은 두통, 소화 불량 및 신체 통증에도 도움이 될 수 있습니다.
다음 사항들은 숙취 해소법으로 소개되고 있는 대표적인 방법들이나 실은 증상을 줄이는 데 도움이 되는 방법이라고 표현하는 것이 더 맞을 수 있습니다.
물 마시기
알콜은 사람이 소변을 더 자주 보게 하여 종종 탈수를 일으키기 때문에, 이 경우 신체에 수분을 공급하는 것이 중요합니다.
영양가 있는 음식 섭취
건강에 좋은 음식은 신체에 연료, 영양소, 항산화제를 제공하여 회복을 돕습니다.
순한 음식 섭취
숙취에 위장 장애가 있는 경우 빵과 같이 혈당 수치를 높이는 순한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
과일 섭취
과일의 과당은 신체가 알콜을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식
수면은 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
약 복용
NSAID, 제산제 및 일부 진통제는 숙취 증상을 완화할 수 있습니다. 다만, 숙취가 있는 사람은 진통제 또는 아세트아미노펜이 함유된 기타 약물을 복용해서는 안 됩니다.
숙취 증상
숙취 증상은 일반적으로 혈중 알콜 농도가 상당히 떨어질 때 시작됩니다. 이는 일반적으로 음주 후 아침에 발생하며, 증상은 다음과 같습니다.
- 충혈된 눈
- 과도한 갈증
- 두통
- 신체 통증
- 빛과 소리에 대한 과민성
- 구취로 알려진 구취
- 타액 과다 분비로 알려진 과도한 침
- 피로
- 불안
- 빠른 심장 박동
- 현기증
- 메스꺼움, 구토 또는 설사
만약 음주 중이나 술을 마신 후에 숙취 증상이 심하면 이는 알콜 중독일 수도 있습니다. 이는 의료 응급 상황이므로 다음과 같은 알콜 중독 증상이 있는 사람은 가능한 한 빨리 의료 지원을 받는 것이 중요합니다.
- 불규칙한 호흡
- 느린 호흡 또는 분당 8회 미만의 흡입
- 낮은 체온
- 매우 창백하거나 푸른빛이 도는 피부
- 지속적인 구토
- 혼란
- 발작 또는 발작
- 무의식
알콜 중독의 증상은 중증도에 따라 다를 수 있으며, 어떤 사람들은 특정 증상을 다른 사람들보다 더 심하게 경험하기도 합니다.
숙취의 원인
음주는 다음과 같은 이유로 숙취를 유발합니다.
수면의 질이 좋지 않음
알콜은 수면을 방해하거나 얕게 하여 숙취 증상을 심화시키고 피로 또는 기분 저하를 유발할 수 있습니다.
동종 물질
이러한 발효 부산물은 위스키, 진 등의 증류주에서 맛과 향의 대부분을 담당하며 숙취 증상을 유발합니다.
독성 부산물
신체가 알콜을 분해할 때 생성되는 많은 독소는 숙취 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
숙취 예방
숙취를 예방하는 유일한 방법은 알콜을 완전히 피하거나 적당량을 섭취하여 신체가 알콜을 분해할 수 있는 충분한 여유 시간을 주는 것입니다. 다만, 각 개인의 내성 수준이 다르므로 술의 절제량은 사람마다 다소 다를 수 있으며 이는 유전, 신체 유형, 성별 및 기타 요인을 기반으로 합니다.
또한 알코올 음료와 함께 물을 많이 마시거나 술을 마신 후 식사를 함으로써 숙취의 위험을 제한할 수 있습니다.
요약
신체는 알코올을 처리할 시간이 필요합니다. 신체가 이미 존재하는 알코올을 처리할 수 있기 전에 더 많은 알코올을 섭취하면 숙취의 가능성이 높아집니다.
숙취를 치료할 수 있는 방법은 없지만, 증상을 줄이거나 완화할 수 있는 숙취 해소법은 이미 언급한 바와 같이 다양하게 존재합니다. 특히 수분을 유지하고 영양가 있는 음식을 섭취하면서 충분한 휴식을 취하면, 대부분의 숙취는 24시간 이내에 사라집니다.