허리 통증은 일생 동안 80%의 사람들이 경험하는 매우 고통스러운 증상입니다. 허리 통증은 몸을 쇠약하게 만들며, 일과 운동, 친구나 가족과 보내는 시간에도 악영향을 줄 수 있습니다. 허리 통증의 원인을 이해하면 이를 완화하는 방법을 찾을 수 있습니다. 이 글에서는 의사를 만나기 전에 알아야 할 허리 통증의 일반적인 10가지 원인과 완화 방법을 소개하겠습니다.
근육 긴장
근육 긴장은 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 허리 통증은 뻣뻣함, 등 경련, 허리에서 엉덩이까지 방사되는 통증, 제대로 서기 어려움, 10일 이상 지속되는 통증 등의 근육 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다.
이러한 근육 긴장은 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다.
- 근육의 과도한 스트레칭
- 무거운 물건 들기 등의 과도한 근육 사용
- 나쁜 자세
- 접촉 운동
- 반복적인 굽힘 또는 뒤틀림
근육 긴장을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
- 얼음 찜질 - 급성 근골격 부상에는 얼음 찜질을 하면 통증, 근육 경련 및 염증을 줄일 수 있습니다.
- 물리 요법
- 가벼운 마사지
- 스트레칭
- 전기 근육 자극
외상
시간이 지남에 따라 발생하는 다른 원인과 달리, 외상으로 인한 요통은 갑자기 발생합니다. 요통을 유발할 수 있는 외상은 다음과 같습니다.
- 낙상
- 교통사고
- 반복 동작 부상
- 무거운 물건을 들거나 등에 짊어진 상태
이 경우에는 냉찜질이나 약간의 스트레칭, 마사지를 통해 외상으로 인한 통증을 완화할 수 있습니다. 물론 부상의 정도에 따라 의사는 보다 구체적인 치료 옵션을 제공할 수 있습니다.
골다공증
골다공증으로 인해 척추뼈가 골절되거나 무너져 요통을 유발할 수 있습니다. 골다공증은 전 세계적으로 약 2억 명의 사람들에게 영향을 미치고 있으며 여성에게 더 흔하게 나타납니다. 치료는 골다공증의 중증도와 진행 정도에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 치료 옵션이 있습니다.
- 젊은 여성에게 일반적으로 사용되는 에스트로겐 요법
- 경증에서 중증의 경우 알코올 섭취 감소
- 골 손실 예방 약물
골관절염
관절염의 가장 흔한 형태인 골관절염은 척추의 연골을 포함하여 관절의 연골이 파괴되기 시작할 때 발생합니다. 골관절염은 손, 엉덩이 또는 무릎의 뻣뻣함, 부기 및 제한된 운동 범위와 같은 다른 증상이 있는 경우 허리통증을 유발할 수 있습니다.
이에 대한 완화 방법으로는 아세트아미노펜 및 이부프로펜과 같은 약물을 사용해 요통을 관리할 수 있으며, 또한 장기간의 물리 및 작업 요법으로도 허리통증으로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다. 하지만 심한 경우에는 스테로이드 또는 코르티손 주사와 같은 절차가 필요할 수도 있습니다.
추간판 탈출증
추간판 탈출증은 추간판의 젤리 같은 중심이 외피를 통해 밀려나올 때 발생합니다. 이는 허리통증 뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리 통증까지 유발할 수 있습니다. 추간판 탈출증은 다음의 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 노화에 따른 지속적인 마모
- 나이가 들면 유연성 감소
- 다리 대신 등 근육을 사용하여 들어 올리기
- 들어올리면서 비틀기
이를 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
- 편안한 범위 내에서 반복적으로 구부리기
- 인체 공학적 테이프
- 안정성 운동
- 소염제 복용과 같은 통증 및 염증 치료